भारी मोटी जांघों को कैसे बनाएं स्लिम

जांघों के बीच अंतर प्राप्त करने कुछ उपाय

jango ka fet kam kareJangho ke bich antar prapt karne ke kuch upay

अपने जीवन में कुछ आसान व सरल उपायो के द्वारा तथा अपने आहार में परिवर्तन करके आप अपने जांघों से फैट को कम कर सकते हैं तथा जांघों की चर्बी को अपने खान पान और व्यायाम दोनों के संयोजन के साथ ही सफलतापूर्वक कम किया जा सकता है। सही आहार खाने से आप अपने शरीर के अन्य भागों में भी मोटापा कम कर सकते हैं . जांघों की चर्बी को कम करने के लिए हम कुछ असरदार उपायो को अपनाकर अपनी जांघों को सुन्दर और सुडोल बना  सकते हैं.

जांघों की चरबी को घटाने के अन्य असरदार उपाय 

नारियल का तेल – जांघो का अतरिक्त फैट निकलने के लिए नारियल का तेल बहुत असरकारक माना जाता हैं. दिन में दो बार जांघो पर लगभग 10 मिनट तक नारियल के तेल की मालिश करे. नारियल के तेल की मालिश करने से जांघो का के साथ-साथ शरीर का एक्स्ट्रा फैट भी कम होने लगता हैं.

चीनी का प्रयोग – चीनी में पोषण तत्व कम और कैलोरी ज्यादा होती है. अपने पेय पदार्थों में सुक्रलोज, एस्पर्टेम या सेकेरेन जैसी कृत्रिम स्वीटनर का उपयोग न करें. इससे जांघों का मोटापा बढ़ता हैं.

सौंफ का प्रयोग – आधा चम्मच सौंफ को एक कप गर्म पानी में डाल दें. करीब 10 मिनट तक इसे ढककर रख दे. ठंडा होने पर इस पानी को पिएं. ऐसा तीन माह तक लगातार करने से जांघों का वजन कम होने लगता है.

कम वसा युक्त भोजन – आपको अपने खाने में कम वसा युक्त भोजन लेना चाहिए. कम वसा वाला भोजन हमारे शरीर की चर्बी को बढ़ने से रोकता है.

अधिक पानी पीए – अधिक पानी पीना शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है यह हमारे शरीर में जमे अतिरिक्त फैट को कम करने में मदद करता है.

खूब पैदल चले – पैदल चलना सभी के लिए बहुत अच्छा होता है. यह पुरे शरीर के किये लाभदायक होता है. खूब पैदल चलने और तेज चलने से जांघों की चरबी को आसानी से कम किया जा सकता है.

रस्सी  कूद – रस्सीकूद के द्वारा भी आप अपने जांघों की चर्बी को कम कर सकते है. यह भी एक सरल आसान घरेलू एक्सरसाइज है.

दौड़ना – जांघों की चर्बी को कम करने के लिए दौड़ लगाना एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है. प्रतिदिन दौड़ लगाने से जांघों की चर्बी को कम करने में मदद मिलती हैं.यह बहुत आसान एक्सरसाइज है.

जांघों की चर्बी को कम करने के महत्वपूर्ण  योगासन  – योग हमारे शरीर को स्वस्थ्य बनाने का एक ऐसा कारगर उपाय है. जिसे हर व्यक्ति को करना चाहिए योग की हम सभी के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका होती है कुछ प्रभावशाली योग मुद्राओं को अपनाकर आप अपनी जांघों को सुन्दर सुडोल बना सकते हैं.

सूर्य नमस्कार- आप  योग में सूर्य नमस्कार ऐसा आसन है, जो जांघों सहित शरीर के सभी भागों से फैट को दूर करता है. यह जांघों के फैट को कम करने में बहुत उपयोगी है. दिन में दो बार सूर्य नमस्कार सूर्य नमस्कार करने से बहुत फायदा मिलता है.

एरोबिक्स – एरोबिक्स करने के लिए आपको कहीं भी जाने की आवश्यकता नहीं है, इसे आप घर पर ही कर सकते हैं। बस अपने पसंदीदा म्यूजिक सिस्टम पर अपनी पसंद का रॉक सांग चलाइए और शुरू हो जाइए इसके मूव्स भी डांस स्टेप्स जैसे होते हैं, जो बहुत मजेदार रहता है। 

कार्डिओ एक्सरसाइज – कार्डिओ भी एक अच्छा व असरदार उपाय है जांघों की चर्बी को घटाने का.इस एक्सरसाइज के द्वारा आप अपने पैरो को सुन्दर व सुडोल बना सकते हैं. इस तरह आप इन सभी उपायों को अपनाकर जांघों की बड़ी हुई चर्बी से छुटकारा पा सकते है.

Reduce thighs fat/good exercise and easy tips

We all want shapely body and thigh. But lots of woman have fatty thigh problem.  

Some good exercises for fatty thigh.

Do squats- Doing squats with an exercise ball. This is a good fatty thigh exercise.

Do lunges-  Lunge forward with one leg and bring the opposite knee about an inch above the ground. Repeat this exercise is opposite side of leg.

Do aerobics- Aerobics is good exercise for reduce your thigh fat.

Do cardio exercise- Cardio is also one of the most important exercises for good thigh.

Some other effective ideas to reduce thighs fat

  • If you burn more calories so you take low calories food. Avoid eating sugar and fatty food.
  • Take protein and fiber food it help us to reduce your thigh fat.
  • Have small meals and healthy snacks more often.
  • Take more fruits and vegetables.
  • Drink lots of plenty water.
  • For reduce thigh fat massage with coconut oil.
  • For every human running and fast walking is a good health exercises. These exercises are help to reduce your thigh fat.
  • Rope skipping is good home way for reduce fat from thigh.

Jagho ka atirikt fat nikalne ke liye nariyal ka tel bahut asrkarak mana jata hai. Din me do bar jagho par lag-bhag 10 mint tak nariyal ke tel ki malish kare. Nariyal ke tel ki malish karne se jagho ke sath-sath sarir ka extra fat bhi kam hone lagta hai.

Chini me posatik tatw kam or calori jayada hoti hai. Apne pey padartho me suckrol, exptrem ya sekeren jaisi kritrim sweetener ka upyog na kare. Isse jangho ka motapa badta hai.   

Aadha chammach sof ko ek cup garam pani me dal de. karib 10 mint tak ise dhakkar rakh de. Thanda hone par is pani ko piye. Aisa 3 mah tak lagatar karne se jangho ka wajan kam hone lagta hai.