मोटापा और पेट की चर्बी कैसे घटाए how to reduce fat
Weight Lose Diet Plan मोटापा एक आम समस्या है जीवनशैली में परिवर्तन मोटापे का सबसे प्रमुख कारण माना जाता है। गलत खान-पान, अनियमित लाइफस्टाइल और शरीर को जितनी कैलोरी की आवस्यकता होती है उससे अधिक मात्रा में कैलोरी भोजन के द्वारा ग्रहण करना मोटापे का मुख्य कारण होता है अक्सर आपने देखा होगा की वजन घटाने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते हैं. इसीलिए जिन लोगो को अपना वेट लॉस करना होता है उन्हें अपने भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थो को शामिल करना चाहिए जिनसे उन्हें भरपूर मात्रा में जरूरी पोषक तत्व प्राप्त हो सके और अनावस्यक कैलोरी भी न जमा हो सके. अगर आप भी वजन घटाने का प्लान कर रहे हैं तो आज हम आपकेलिए लेकर आये है कुछ ऐसे आहार जिन्हे आप अपनी डाइट में शामिल कर बढ़ते हुए वजन को कम कर सकते है. तो आइये जानते है कौन सी ऐसी दालें, फल, सब्जियां है जो मोटापे को कम करने में बहुत ही कारगर है.
तरबूज
फलों में वजन को कम करने के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद तरबूज को माना गया है. तरबूज खाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं. ये वजन भी आसानी से कंट्रोल करने में फायदेमंद है. तरबूज में कोलेस्ट्रॉल और कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती हैं जबकि इसमें पानी की मात्रा अधिक रहती है इसके सेवन से पेट भरा रहता है और खाना कम खाया जाता है जिससे वजन घटने लगता है.
पालक और मैथी
बढ़ते वजन को कम करने के लिए हरी सब्जियों में पालक मेथी बेहद कारगर मानी जाती है हरी सब्जियों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं. पालक मेथी स्वास्थ्य को कई फायदे पहुंचाने के साथ ही इनमें भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है जिससे पेट अच्छा रहता है और वजन घटाने में आसानी होती है.
मूंग की दाल
मूंग की दाल फाइबर और प्रोटीन का प्रमुख स्त्रोत मानी जाती है। इसके सेवन से वजन कम होता है. मूंग की दाल को स्प्राउट्स के रूप में खाना वजन कम करने का अच्छा तरीका है क्योकि यह एक हेल्दी ब्रेकफास्ट है, जिसे खाने से पेट भरा रहता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
सेब
सेब को वजन कम करने के लिए फायदेमंद माना जाता है। सेब में कैलोरीज की मात्रा बहुत ही कम होती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स, अमीनो एसिड और पोटैशियम भरपूर मात्रा में होते हैं। सेब शरीर में मौजूद टॉक्सिंस और बैक्टीरिया को नष्ट करने में मदद करता है। रोजाना एक सेब खाने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है.
अनार
अनार को एक जादुई फल माना जाता है। इसमें फाइबर, विटामिन K, C, और B, आयरन, पोटेशियम, जिंक और ओमेगा-6 फैटी एसिड और भी कई सारे तत्व पाये जाते हैं। रोजाना अनार के सेवन ना केवल वजन कम करने में कारगर है बल्कि ये शरीर की कमजोरी को भी दूर करने में मदद करता है।
कुल्थी( गहत )की दाल
Weight Lose Diet Plan माना जाता है की अगर आप कुल्थी की दाल अपनी डायट में शामिल करते है तो ये वजन कम करनेमे आपकी बहुत मदद करती है इसमें मौजूद पोषक तत्व, विटामिन और मिनरल्स सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो डायट में आप किसी भी रूप में कुल्थी की दाल को शामिल कर सकते हैं।
ब्रोकली
ब्रोकली न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट बल्कि कई पोषक तत्वों से भरपूर है. ब्रोकली में विटामिन-A विटामिन C, कैल्शियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड, फाइबर और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. माना जाता है की रोजाना ब्रोकली खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है. वजन कम करने के लिए ब्रोकली को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
लौकी
लौकी पोष्टिक आहार है. जिसे पचाना काफी आसान है वजन कम करने के लिए लौकी को बेहद फायदेमंद माना जाता है अगर आप लौकी को अपनी डाइट में शामिल करते है तो इससे तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है. इसमें विटामिन, खनिज और फाइबर पाया जाता है, जो वजन घटाने में मदद करता है.
पपीता
वजन कम करने के लिए पपीता एक बेहतरीन फल है. पपीता में अच्छी मात्रा में फायबर और एंटीऑक्सीडेंट्स पाया जाता है. जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है. पपीता पाचन क्रिया ठीक रखने में मदद करता है. इसके सेवन से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन कम होने लगता है.
स्ट्रॉबेरीज
वैसे तो सभी बेरीज बहुत ही फायदेमंद मानी जाती हैं इनमे भरपूर एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. भूख लगने पर आप स्ट्रॉबेरी खा सकते हैं. ये शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद करती है. इसके सेवन से भूख कम लगती है और वजन भी कम होने लगता है.
