केला खाने के फायदे Kele Khane Ke Fayde
Health Benefits of Eating Banana आज हम जानेंगे केला खाने के कुछ जबरदस्त फायदों के बारे में| केला हर मौसम में मिलने वाला फल है। इसकी गिनती उन चुनिंदा स्वादिष्ट और गुणकारी फलों में होती है, जो तुरंत पेट भरने के साथ ही स्वास्थ्य लाभ और त्वचा के लिए भी बहुत ही फायदेमंद होता है केले में कैलोरी, प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, विटामिन B-6, C और विटामिन A मैग्नीशियम जैसे कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं सुबह नाश्ते में केले का सेवन करने से शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलती है. रोजाना 250 ग्राम तक केले का सेवन करना सेहत के लिहाज से सुरक्षित माना जाता है वैसे तो इसे खाने के कई फायदे हैं। लेकिन कुछ कंडिशन्स में इसे ज्यादा खाने पर सेहत को नुकसान भी हो सकता है। आइये जानते है केले के फायदे और नुकसान के बारे में|
हार्ट के लिए
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए केले का सेवन लाभकारी माना जाता है केले में पोटैशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो हार्ट डिजीज के रिस्क को कम करती है ये ब्लड प्रेसर को भी नार्मल रखता है यही नहीं केले में विटामिन-B6 भी होता है, जो हार्ट सम्बन्धी परेशानियों से बचता है.
मस्तिष्क के लिए
केला विटामिन B6 का अच्छा सोर्स माना जाता है. ये विटामिन सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है। सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है, ये हमारी याद्दाश्त को बेहतर बनाने मदद करता है। इसके अलावा केला मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो नर्व फंक्शन को बेहतर करता है.
उच्च रक्तचाप के लिए
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए केला बहुत फायदेमंद माना जाता है, केले में सोडियम की मात्रा बहुत कम और पोटेशियम की मात्रा ज्यादा होती है, रोज सुबह दो केले खाने से उच्च रक्तचाप को कम किया जा सकता है.
पाचन स्वास्थ्य के लिए
केले में फाइबर होता है इसीलिए इसे पाचन के लिए सबसे फायदेमंद माना जाता है. केले में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को ठीक रखने में मदद करता है। केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है यह एक प्रकार का फाइबर है जो कच्चे केले में पाया जाता है और प्रीबायोटिक के रूप में काम करता है। कब्ज और अपच जैसी समस्याओं को ठीक रखने में केले का सेवन फायदेमंद होता है.
हड्डियों के लिए
हड्डियों की मजबूती के लिए केला बहुत ही फायदेमंद माना जाता है. केला कैल्शियम का अच्छा सोर्स होता है जो हड्डियों के विकास और हड्डियों को मजबूती प्रदान करने में अहम भूमिका निभाता है. हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम की भी आवस्यकता होती है जो केले में मौजूद रहती है। मैग्नीशियम हड्डियों के विकास और शरीर में कैल्शियम के प्रवाह में मदद करता है.
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एनीमिया के लिए
जान शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होने लगती है तो व्यक्ति में एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है. लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में फोलेट महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, केला में फोलेट की अच्छी मात्रा होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है। इससे एनीमिया की स्तिथि में सुधार होता है. एनीमिया से बचने के लिए आहार में केले को शामिल करना फायदेमंद होता है।
एनर्जी के लिए
केला एनर्जी से भरपूर फल है. इसमें पाए जाने वाले विटामिन, आयरन, फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ कई पोषक तत्व सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं. शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाने के लिए खाली पेट केला खाना फायदेमंद माना जाता है. व्यायाम के दौरान भी शरीर में जरूरी ऊर्जा को बनाए रखने में केला बहुत मदद करता है।
आंखों के लिए
केला आंखों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। इसमें विटामिन A पाया जाता है ये आंखों के रेटिना में पिगमेंट को बढ़ाता है. दिन में 2-3 केलों का सेवन करने पर आंखों की रौशनी बढ़ती है अन्य जरूरी पोषक तत्वों के अलावा केला कैरोटिनॉइड से भी समृद्ध होता है, जो विटामिन A की कमी से होने वाले रतौंधी यानि कम रोशनी में साफ न दिखना जैसे रोग से भी बचाव करता है.
केला खाने के नुकसान
केले के फायदों के साथ ही केले का अधिक मात्रा में सेवन करने पर इसके कुछ नुकसान भी हो सकते है जिनका वजन ज्यादा होता है उन्हें केला कम खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है जिससे वजन बढ़ाता है। केले में फ्रक्टोज होता है हिस्से ज्यादा केला खाने से पेट में गैस की समस्या हो सकती है. इसके अलावा केले में मौजूद थायरेमिन से सिरदर्द या माइग्रेन की समस्या हो सकती है.