तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या खाये Weight Gain Home Tips

 Fruits for Weight Gain  वजन घटाना जितना मुश्किल है उतना ही मुश्किल वजन बढ़ाना भी है। अक्सर आपने देखा होगा की वजन बढ़ाने के लिए लोग कई तरह के महंगे डाइट प्लान और वेट गेन सप्लीमेंट्स की मदद लेते हैं। जबकि ऐसा माना जाता है की अगर आप अपनी डाइट में बस कुछ ख़ास फलों को शामिल कर लेते है तो आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। जी हां, अगर डाइट में हाई फाइबर, हेल्दी फैट्स और हाई कार्ब्स वाली चीजों को शामिल करें, तो आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है. आज हम आपको वजन बढ़ाने वाले कुछ ऐसे फलों के बारे में बताएंगे जो हाई फाइबर और हाई कार्ब्स से भरपूर होते हैं। तो आइये जानते है किन फलों को खा कर वजन बढ़ाया जा सकता है?

आम

आम में कैलोरी और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। आम का फाइबर मेटाबोलिज्म को तेज करता है जिससे वजन बढ़ाने की प्रोसेस तेज होने में मदद होती है। आम विटामिन सी, विटामिन ए, आयरन, कॉपर और प्रचुर मात्रा में पोटेशियम से भरपूर होता है जो शरीर के लिए बहुत अच्छा एनर्जी फूड माना जाता है अगर आप वजन बढ़ाना चाहते है तो आम को आमरस, मिल्कशेक, जूस, आइसक्रीम, आम के साथ क्रीम मिलाकर या फिर मैंगो पाइस के रूप में रोजाना इसका इस्तेमाल कर सकते है.

केला

वजन बढ़ाने के लिए केले बहुत फायदेमंद है। माना जाता है की एक केले में लगभग 14 ग्राम चीनी, 3 ग्राम फाइबर और 105 ग्राम कैलोरी होती है। केला दिनभर शरीर को एनर्जेटिक बनाये रखने में मदद करता है अगर आप वजन बढ़ाना चाहते है तो हर रोज 2 से 3 केले खाने से वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगता है रोज नाश्ते में 1 गिलास दूस के साथ एक केला खाने से भी वजन बढ़ने में मदद मिलती है.

अंगूर

माना जाता है की अंगूर में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है. अंगूर प्रोटीन, फैट, फाइबर, कॉपर,  विटामिन-के और थायमीन से भरपूर होता है. ऐसे में बहुत ज्यादा मात्रा में अंगूर का सेवन वजन बढ़ाता है. एक कप अंगूर में करीब 23 ग्राम चीनी होती है, ऐसे में नियमित इसके सेवन से वजन बढ़ सकता है।

चीकू

चीकू एक स्वादिष्ट फल होने के साथ हेल्दी फ्रूट भी है। चीकू में मौजूद विभिन्न पोषक तत्व जल्दी वजन बढ़ाने में कारगर है. चीकू प्रोटीन, आयरन, कार्बोहाइड्रेट्स, शुगर, विटामिन ए का अच्छा सोर्स माना जाता है. माना जाता है की अगर रोजाना चीकू का सेवन किया जाय तो वजन बढ़ने लगता है.

खुबानी

खुबानी विटामिन ए, विटामिन ई का अच्छा सोर्स माना जाता है है। साथ ही इसमें हेल्दी फैट भी होता है, जिससे वजन बढ़ने में मदद मिलती है। खुबानी वजन बढ़ाने वालों के लिए एक बहुत अच्छा स्नैक्स है। सूखे खुबानी को आप अपनी वेट गेन डाइट में शामिल कर सकते हैं। रेगुलर खाने पर इससे जल्दी वजन बढ़ने लगता है.

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अनानास

अनानास में फाइबर की मात्रा तो कम लेकिन ये चीनी से भरपूर होता है माना जाता है की लगातार अनानास खाने से वजन बढ़ाया जा सकता है. कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए अनानास का जूस भी पीते हैं लेकिन ध्यान रहे बहुत ज्यादा मात्रा में इसे लेना गैस की समस्या को बढ़ा सकता है। आम और अनानास में अन्य फलों की तुलना में हाई कैलोरी होती है। इन दोनों फलों का मिश्रण वजन बढ़ाने में मदद करता है.