सात दिनों में वजन घटाएं

सात दिनों में वजन घटाएं

hjkhjkआपके अंदर  पार्टी में जाने का जबरदस्त उत्साह है, लेकिन आपके ऊपर चढ़ गयी कुछ चर्बी आपको परेशान कर रही है। इस पार्टी में जाने के लिए आप सोच रही हैं कि आप वजन कैसे घटाएं, कैसे अपनी दिनचर्या में बदलाव कीजिये ।

वैसे वजन घटाना मुश्किल नहीं है। बस आपको एक ऐसे फिटनेस प्लान की जरूरत होगी जो केवल सात दिन में आपके फिटनेस से जुड़े ये सारे सपने पूरे कर दे। आपको अपनी डाइट में नमक की मात्रा कम करनी होगी। आइए जानें आखिर सात दिनों में वजन कैसे घटाइये ।

  • रोजाना प्रतिदिन एक गिलास गुनगुने पानी में 1 नींबू का रस और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीना चाहिए. इससे वजन कम करने में मदद मिलती है.
  • जंकफूड का सेवन नहीं करना चाहिए यदि आप कभी -कभी इसका सेवन करते हैं तो अपनी इस आदत को बदल दें और जंग फ़ूड को भूल जाएं.
  • भोजन को एक निश्चित समय पर ही खाएं इसके अलावा रात को सोने के दो घंटे पहले खाना खाना चाहिए.
  • आहार में मौजूद कृत्रिम या अतिरिक्त शुगर नहीं लेना चाहिए साथ ही अत्यधिक तेल, मसाले वाले भोजन का सेवन भी नहीं करना चाहिए.
  • अपने आहार में अतयधिक फाइबर को शामिल करें.
  • फलों और हरी सब्जियों का सेवन अधिक-अधिक करना चाहिए इससे फैट कम करने में मदद मिलती हैं.
  • सादी ब्रेड खाने के बजाय आप ओट मील ब्रेड या मल्टी ग्रेन ब्रेड का सेवन करें.
  • फुलक्रीम दूध के उत्पादों को कम करें इसके स्थान पर टोंड दूध और टोंड दूध से बनी दही, पनीर और अन्य सामग्री का सेवन करना चाहिए.
  • रोजाना 30 से 45 मिनट टहलना चाहिए. दिन में 2 से 3 बार टहलने जाएं. मॉर्निंग वॉक के अलावा लंच और डिनर के बाद भी टहलना चाहिए. लंच के बाद वॉक करें इससे थकान नहीं होती.
  • रात के खाने में आप चपाती और चावल के बजाय दाल और सब्जियों को प्राथमिकता दीजिये. रोजाना  रात के समय हल्का ही भोजन करना चाहिए.
  • प्रतिदिन आप 12 से 15 गिलास पानी पीएं, यदि हों सकते तो गुनगुना पानी पीना चाहिए.
  • जब भी आप खाना खाएं 15-20 मिनट लेकर आराम से चबा-चबा कर खाएं.
  • अपने आहार में फल और सब्जियों को मौसम के अनुसार शामिल करें.
  • जब भी आप चपाती खाएं तो उसमें घी या मक्खन लगाकर ना खाएं.
  • यदि आप बैठे बैठे काम करते हैं तो हर एक घंटे बाद 5 मिनट के लिए टहलने जरूर जायें.
  • हमेशा सक्रिय रहना चाहिए. यदि आपको शरीर करें किसी भाग को फिट रखना हों टी जिम तभी जॉइन करें. इसके अलावा अगर आप जिम नहीं जाते तो प्रतिदिन हल्के व्यायामों को करना चाहिए.
  • नारियल पानी, नींबू सोडा इत्यादि को अपने ड्रिंक में शामिल करें. ये सभी ड्रिंक वजन कम करने में बहुत सहायक हैं.
  • रिच फूड जेसे चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी आदि का सेवन नहीं करना चाहिए.
  • आलू, अरबी, कचालू इत्यादि का सेवन कम करें. इसके अलावा यदि आप चावल खाते हैं तो उसका भी मांड निकाल कर खाएं.
  • सात दिन के लिए आप इस डाइट चार्ट पर अमल करें और फिर देखें कि किस तरह आपकी फिगर फिट हो जाता है.

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