वजन बढ़ाने के लिए टॉप 10 योगा एक्सरसाइज 10 Weight gain tips

वजन बढ़ाने के 10 योग, एक्सरसाइज और घरेलू उपाय

वजन बढ़ाने के 10 योग, एक्सरसाइज और घरेलू उपाय upcharnuskheआज ज्यादातर लोग बढ़ते हुये वजन को कम करने कि कोशिश में लगे रहते हैं लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कम वजन की समस्या से गुज़र रहे हैं । शरीर का आवश्यकता से अधिक पतला या मोटा होना दोनों ही स्वास्थ्य की दृष्टि से ठीक नहीं होते हैं. वजन बढ़ाने के उपाय,आपके आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन के साथ-साथ खनिज, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होना चाहिए। आमतौर पर लोग दिन में 2 या 3 बार भोजन करते हैं पर वजन बढ़ाने के लिये आपको दिन में कम से कम 5 बार थोड़ा-थोड़ा कर के खाना चाहिये।

वजन बढ़ाने के लिए उचित आहार

अधिक पानी पीए – शरीर में पानी की कमी ना होने दें। अधिक मात्रा में पानी, दूध, फलों का रस आदि पीयें। रोज़ कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीयें।

कार्बोहायड्रेट युक्त साबुत अनाज – वज़न बढाने के लिए आपको अपने भोजन में कार्बोहायड्रेट की पर्याप्त मात्रा चाहिए. कार्बोहायड्रेट काफी ख़ास पोषक तत्व है जिससे वजन बढ़ाने में हेल्प मिलती है.

भोजन में नियमितता –  सुबह नाश्ता जरूर करे. हर 2 घंटे में कुछ न कुछ खाये. भोजन को चबा-चबा कर खाये.

दूध अवश्य ले – अपने खाने में दूध अवश्य लें. दूध के साथ दो केले खाने से भी वजन बढ़ता है.

दूध में शहद ले –  दूध में शहद वजन संतुलित करता है। अगर आपका वजन अधिक हो, तो शहद उसे कम करने में मदद करता है और अगर वजन कम हो तो उसे बढ़ाने का काम करता है। रोज सोने से पहले या नाश्ते में दूध के शहद का सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है। इससे आपकी पाचन शक्ति भी अच्‍छी रहती है।

मेवे के साथ दूध का सेवन – वजन बढ़ाने के लिए सुबह-सुबह ‌सूखे मेवे को दूध में पीसकर या कूटकर उबाल लें और इसे पीयें। खासतौर पर बादाम, खजूर और अंजीर के साथ गर्म दूध पीने से भी वजन तेजी से बढ़ता है।

वजन बढ़ाने के कुछ अन्य उपाय

  • वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी फ़ूड खाये।
  • च्यवनप्रास वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक औषधि है च्यवनप्रास का सेवन करे।
  • मानसिक भावनात्मक तनाव से फ्री रहे।
  • खूब व्यायाम करे।
  • गुस्सा कम से कम करे सदा मुस्कुराते रहे।
  • शरीर में खून की कमी न होने दे।
  • प्राय: लोग सोने का महत्व वजन प्राप्त करने के लिए नहीं समझते है। यह, आपके शरीर में वजन बढाने के लिए बहुत ही कारगर उपाय है।

ये सभी उपाय वजन को बढ़ाने में सहायक होते है।

वजन बढ़ाने की एक्सरसाइज

कार्डिओ  एक्सरसाइज शरीर को दे मजबूती

कार्डियो शरीर की मांसपेशियों को विकसित करते हैं और मांसपेशियों के अच्छे विकास  के बाद वजन हासिल करने की संभावना बढ़ जाती है।     

पुश अप से बढ़ाए वजन

पुश अप्प्स करने से शरीर और मांसपेशिया मजबूत बनती हैं वजन बढ़ाने के लिए ये बहुत अच्छा व्यायाम है. पुश अप्स करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को फर्श पर रखें। ध्यान रहे कि आपके दोनों हाथ कंधों के नीचे होने चाहिए। कमर सीधी रखें। अब अपनी कुहनियों को मोड़ें और सीने को फर्श के नजदीक लाएं। फिर वापस उसी स्थिति में लौट आएं। यह पूरी प्रकिया को ही पुश-अप माना जाता है। आप रोज ऐसे तकरीबन 16 राउंड लगा सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण योग

सर्वांगासन योग वजन बढ़ाने के लिए उत्तम 

यदि आप जल्दी से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको सर्वांगासन करना चाहिए। इसमें आपका शरीर 45 डिग्री पर होता है। इसके लिए आपको जमीन पर लेटकर अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाना होता है और आपका बाकी शरीर, कमर और गर्दन सभी नीचे की ओर होंगे सिर्फ आपके पैर हवा में रहेंगे।

श्वासन योग भी हैं वजन बढ़ाने में फायदेमंद

ये एक ऐसा आसन है जिसके करने से आपके शरीर को ना सिर्फ आराम मिलता है बल्कि ये आपका वजन बढ़ाने में भी लाभकारी हैं। इस आसन को करना भी बहुत आसान है। आपको दरी पर लेट जाना है और आपका पेट ऊपर की ओर रहेगा। इसके बाद आप आंखें बंद कर लें और अपने हाथ-पैरों को ढीला छोड़ दें। आप चाहे तो आधे घंटे तक भी इस आसन को कर सकते हैं।

सूर्य नमस्कार के द्वारा बढ़ाये वजन

सूर्य नमस्कार एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके शरीर में स्‍फूर्ति भरता है और स्वस्थ रूप से आपका वजन बढ़ाने में भी मदद करता है। सूर्य नमस्कार के लिए खड़े होकर नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं। इसके बाद आप अपने शरीर पर दवाब डालते हुए अधिक से अधिक नीचे झुकने की कोशिश करें और अपने पैरों को छुएं।

वेट बढ़ाने के ये सभी तरीके बहुत ही असरदार हैं. इनके द्वारा पतले व्यक्ति अपने दुबलेपन की समस्या से राहत पा सकते हैं.

Weight gain top ten exercises and yoga

Most people are out to lose weight, but you can reverse some basic dieting principles to gain some girth. However, many people do not realize how difficult it can be to gain weight quickly. Yoga has been synonymous with weight loss. But not many are aware that certain yoga poses could aid weight gain too.

Weight gain diet

  • Eat three meals per day, as well as two snacks.
  • Eat more protein.
  • Drink milk
  • Milk and honey
  • Regular eating habit
  • Non-Vegetarian Foods for Healthy Weight Gain
  • Red Meat, chicken fish
  • Eat butter yogurt and cheese.
  • Banana is a good weight gainer.  
  • Healthy Oils
  • Nuts and Seeds

Top Exercises to Weight Gain Quickly

  • Squats
  • Push Ups
  • Walking lunges
  • Pull-ups

Effective Yoga for weight gain

  • Vajrasana
  • Bhujangasan
  • Sarvangasana
  • Shavasana

All the home tips, yoga and exercises are good for weight gain.