वजन घटाने के लिए टॉप 10 योगा और उपाय Weight loss 10 homemade tips

वजन घटाने के 10 योग , एक्सरसाइज और उपाय (Top 10 weight loss yoga exercise)

वजन घटाने के 10 योग , एक्सरसाइज और उपाय upcharnuskheमोटापा अक्सर नियमित न खाने एवं व्यायाम न करने से बढ़ता है. शरीर पर चरबी का अधिक होना मोटापे का सबसे बड़ा लक्षण होता है. गलत तरह से खान-पान करना, रहन सहन में भी गलत तरीके प्रयोग करना आदि जैसी वजह से पेट बाहर निकल जाता है और कमर की चरबी अधिक हो जाती है।धीरे-धीरे मोटापा गर्दन, हाथ और पैरों तक फैल जाता है। यानी इन जगहों पर चरबी अधिक हो जाती है।

वजन घटाने के उपाय (Easy Way Weight Loss Tips in Hindi)

खाना खाने के बाद पानी न पीये – खाना खाने के बाद पानी पीने से हमारे शरीर को नुक्सान पहुंचता है भोजन के तुरंत बाद पानी का सेवन न करें। भोजन करने के लगभग 1 घंटे के बाद ही पानी पीयें।

जौ से बने आटे की रोटी – भोजन में अधिक से अधिक जौ से बने आटे की रोटियों का इस्तेमाल करें। गेहूं के आटे की रोटी का सेवन बिलकुल कम कर दें.

दही का सेवन – गर्मियों में दही या मट्ठा के सेवन करने से शरीर के चरबी घटती है।

ग – वजन कम करने के लिए छिलके वाली दाल का प्रयोग करें। इसमें प्रोटीन की मात्रा कम होती है। रोजाना सेवन करने से कोलेस्ट्राल की मात्रा भी शरीर में कम होती है जिसकी वजह से वजन कम हो जाता है।

लौकी जूस – मोटापा कम करने के लिए लौकी के जूस का सेवन करें। इसे एक बार लेने से पूरा दिन पेट भरा-भरा सा रहता है जिससे मोटापा नियंत्रित रहता है।

सलाद का सेवन – सुबह शाम आपको सलाद का सेवन जरूर करना है। इससे आपको कम कैलोरी और हाई फाइबर मिलता है जो चरबी को आसानी से कम करता है।

मोटापा घटाने के लिए अन्य उपाय  परहेज(Avoiding other measures to reduce obesity)

  • आपको फैट बढ़ाने वाली चीजों जैसे पिज्जा, बर्गर और नूडल्स आदि से भी परहेज करना है।
  • बहुत अधिक नींद से बचे, कम से कम 8 घंटे की नींद ले.
  • अगर आप अपने वजन को नियंत्रित रखना चाहते हैं तो आपको ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. बाहर के खाने से परहेज करे
  • छोटी प्लेटों का इस्तेमाल करें. ये कम भोजन से भरी दिखेंगी और आपको ज्यादा खाने का अहसास दिलाएंगी.
  • ठंडे पानी से नहाना चर्बी गलाकर वजन घटाने में मदद करता है
  • तनाव को दूर करे

वजन घटाने के कसरत (Weight Loss Workout)

सीढ़ियां चढ़ें और उतरे – सीढ़िया ज्यादा से ज्यादा चढ़े और उतरे इससे आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में हेल्प मिलेगी सीढ़िया चढ़ना और उतरना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी कसरत है.

डांस है बेहतर व्यायाम – डांस के जरिए शरीर की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती हैं जिससे आपकी फिटनेस कायम रहती है।

तैराकी, साइकिलिंग – तैराकी और साइकिलिंग भी वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है.

कार्डियो कसरत – वसा जलाने वाली कार्डियो दिनचर्या जल्दी से वसा कम करने में मदद कर सकती हैं

तेज़-तेज़ चलन की कसरत – तेज तेज चलने से वजन घटाने में मदद मिलती है. वजन घटाने के लिए तेज चलना बहुत अच्छा व्यायाम है.

रस्सीकूद – रस्सीकूद भी वजन घटाने का एक असरदार तरीका है अधिक से अधिक रस्सी कूद करे.

वजन घटाने के लिए जरूरी योग (Simple Yoga for weight loss)

धनुर आसान वजन घटाने में हैं लाभकारी –  इस आसन से आप उस जगह के फैट को बर्न कर सकते हैं जहां फैट बर्न बहुत मुश्‍किल से होती है। इस योग  से जांघ, पेडु, और छाती पर असर पड़ता है।

विधि-

  • पहले आप एक साफ़ और समतल सतह पर आराम से पेट के बल लेट जाए।
  • अपनी हथेलियों को जमीन पर रखकर अपने मुंह को जमीन से ऊपर की ओर उठाये|
  • अब दोनों हाथों को जमीन से हटा लीजिये अब आपका शरीर आपके पेट के सहारे जमीन पर टिका हैं|
  • अब दोनों पैरों को भी जमीन से उठा लीजिये| और अपने दोनों हाथों से अपने पैरों को पकड़ने का प्रयास करें|
  • शुरुआत में ऐसा करना थोडा मुश्किल होता हैं लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास से आप ऐसा करने में सक्षम हो जाते हैं|
  • जब आप इस क्रिया को करें तो अपने दोनों घुटनों को साथ में जोड़ने की कोशिश करें।

कपालभाति हैं वजन घटाने में असरदार – कपालभांती आसन के द्वारा वजन कम करने में सहायता मिलती है. सांस को तेजी से नाक से बाहर फेंके ऐसा करने से पेट अंदर बहार जायेगा इससे 5 से 10 मिनट तक करे. ये योग आपके वजन को कम करने में मदद करता है .

पश्चिमोत्‍थान आसन वजन कम करने के लिए हैं बेहतर उपाय – पश्चिमोत्थान आसन करने से हमारे पेट को बल मिलता है जिससे पेट की चर्बी को कम करने में सहायता मिलती है. इस आसन क्रिया में आपके पेट पर दबाव पड़ता है, जिसका सीधा प्रभाव पेट की चर्बी पर पड़ता है। यदि आपका पेट आगे की ओर कुछ ज्‍यादा ही निकल आया है तो इस आसन को नियमित रूप से करने से काफी प्रभाव देख सकते है

विधि-

  • पैरो को सामने की ओर बिल्कुल सीधा कर मिला लीजिए,अब हाथों को उपर उठा कर कानो की सीध में तानिये,हथेलियाँ दोनो हाथों की आमने-सामने रखते हुए मेरुदण्ड को सीधा रखेंगे,
  • साँस निकालते हुए आगे की ओर झुकिए ,शरीर और हाथ फर्श के समानांतर रखते हुए,
  • दोनो पैर के अंगूठों को दोनों हाथों से  पकड़कर रखते हैं ,सीना जांघों से सटा लीजिए और ललाट को घुटने से लगाते हैं।   साँस को सामान्य बनाए रखे । साँस को  शुरू में 10-20 सेकेंड ही रोकते हैं और स्थिति में वापस आ जाते हैं।

भुजंग आसन वजन कम करने के लिए है फायदेमंद – इसे कोबरा पोज भी कहते हैं। इससे ना केवल बैक पेन सही होता है बल्कि मोटापा भी कम होता है.

विधि

  • ज़मीन पर उलटा लेट जाएं.पैर को समान रूप से फैलाकर रखें.
  • हथेलियों को ज़मीन पर कंधों के सामने रखें.
  • उंगलियों को बाहर की ओर फैलाएं, मध्यमा उंगली बीच में होनी चाहिए.
  • सांस छोड़ते हुए पेड़ु को बाहर की ओर दबाएं.
  • सांस लेते हुए धीरे धीरे मेरूदंड को अंदर की ओर मोड़ें.
  • धीरे धीरे सिर, नाक और ठुड्डी को ज़मीन से उठाएं.सिर को छत(ऊपर) की ओर रखकर सामने देखें.

इन सभी उपाय, एक्सरसाइजेज और योग को अपनाकर आप भी अपने वजन को कम  कर सकते है.

Weight loss top ten yoga and best exercise

Our lifestyle and workloads do not let us live in a healthy way. The craving for junk food and stress filled environment gives us an unhealthy body. The tummy and thighs are the worst affected body parts of all where most of the fat gets deposited. There are various ways of sweating it out and burning calories like exercise to reduce tummy, jogging, running, swimming, cycling and hiking.

Weight loss home remedy

  • After meal do not drink water
  • Eat barley capati जौ की रोटी
  • Eat yogurt in summer is good for reduse fat
  • Use peel pulses
  • Drink bottle guard juice
  • Eat salad

Do not eat-

  • Pizza burger and nudels
  • No stress
  • Proper rest etc.

Weight loss exercises

  • Use stairs
  • Dance
  • Skipping
  • Swimming
  • Cycling
  • Cardio

Weight loss best yoga

  • Danurasan
  • Capaalbhaati
  • Paschimotasana
  • Bujangasana