पेट कम करने पेट की चर्बी को घटाने के व्यायाम और योग Easy Tips for a Flatter Stomach

पेट की बढ़ी हुयी चर्बी को कम करने के बेहतरीन योगा और व्यायाम How to Lose Belly Fat

आजकल मोटापा होना एक आम समस्या बन गयी है. कई लोग इस समस्या से काफी परेशान रहने लगे हैं. शरीर में अधिक मोटापा होने का प्रमुख कारण आजकल का अनियमित खान-पान और प्रदूषण आदि हैं. आजकल पर्यावरण में प्रदूषण इतना अधिक बढ़ गया है की हमारे शरीर में अनेक प्रकार के विकार होने लगते हैं. कई बार अनेक कारणों के चलते हमारे पेट के आस-पास चर्बी जमा होने लगती है जिससे हमारा शरीर बुरा दिखने लगता है.

पेट के आसपास चर्बी जमा होना आजकल एक बहुत बड़ी समस्या बनते जा रही है. लोग इसे घटाने के लिए कई तरीके आजमाते हैं, लेकिन वे कारगर नहीं होते. प्रत्येक व्यक्ति को डर लगा रहता है की उसका बढ़ता मोटापा उसकी खूबसूरती पर धब्बा न बन जाए. पेट की चर्बी को कम करने के लिए हमे रोजाना योग और व्यायाम करना चाहिए. प्रतिदिन योग और व्यायाम करने से हम अपने पेट की बढ़ी हुयी चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं.

पेट की चर्बी कम करने के योग Yoga to lose belly fat

पेट की चर्बी कम करने के लिए कपालभाति (Khapalbhati to lose belly fat) – आजकल अधिकतर लोग अपने बढ़े हुए पेट से काफी परेशान रहते हैं. अधिक बढ़ा हुआ पेट हमारी सुंदरता में बुरा प्रभाव डालता है. कपालभाति पेट की चर्बी को करने का बहुत ही आसान तथा सरल योग है. इस कपालभाति से पेट की चर्बी को हम आसानी से कम कर सकते हैं.

कपालभाति करने की विधि The method of Khapalbhati

  • कपालभाति करने के लिए सबसे पहले पद्मासन या सुखासन की स्थिति में बैठ जाए.
  • अब अपनी कमर व गर्दन को सीधा कर लें तथा अपनी छाती आगे की ओर उभरी रखें.
  • अपने दोनों हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रख लें.
  • अब अपनी आँखे बंद करके आराम से बैठ जाएं व ध्यान को श्वास की गति पर ले आएं.
  • अपने पेट को ढीली अवस्था में रख कर कपालभाति प्रारभ करें.
  • अब नाभि से नीचे के पेट को पीछे की ओर पिचकाएं या धक्का दें.
  • सांस को नाक से बलपूर्वक बाहर की ओर फेंकें.
  • इससे सांस के बाहर निकलने की आवाज भी पैदा होगी.
  • अब अंदर की ओर दबे हुए पेट को ढीला छोड़ दें. और सांस को बिना आवाज अंदर जाने दें.
  • फिर से पेट अंदर की ओर दबाते हुए तेजी से सांस बाहर निकालें.

पेट की चर्बी कम करने के लिए भुजंगासन (Bhujangasan\to lose belly fat) – भुजंगासन करने से हमारे पेट की चर्बी तो कम होती ही है साथ ही कमर और पेट की मांसपेशिया भी मजबूत होती हैं. इसके अलावा रोजाना भुजंगासन करने से हमारा शरीर भी लचीला बनता है.

भुजंगासन करने की विधि The method of Bhujangasan

  • भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं और दोनों हाथों को माथे के नीचे टिकाएं
  • अपने पैरो के दोनों पंजो को एकदम सिधार रखें.
  • अब अपने माथे को सामने की ओर उठाये ओर दोनों बाजुओ को कंधे के सामने ऐसे रखें जिससे आपके शरीर का भर आपके बाजुओं में पड़े.
  • आप शरीर के आगर वाले भाग को बाजुओं के शेयर ऊपर उठाये.
  • शरीर को स्ट्रेच करें ओर लंबी सांस लें.
  • कुछ देर इसी अवस्था में रहने के बाद अपनीक सामान्य स्थिति में वापस आ जाए.

पेट की चर्बी कम करने के लिए बलासन (Balasana to lose belly fat) – बलासन सभी लोगो के लिए फायदेमंद योग है. बलासन को करने से पेट की चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है. रोजाना बलासन करने से पेट की चर्बी तो कम होती ही है साथ ही हमारे शरीर की मांसपेशिया भी मजबूत बनती हैं. लेकिन गर्भवती महिलाओ ओर घुटने के दर्द से पीड़ित लोगो को यह योग नही करना चाहिए.

बलासन करने की विधि The method of balasana

  • बलासन करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनो के बल जमीन में बैठ जाए ओर अपने शरीर का सारा भार अपनी एड़ियो पर डाल दें.
  • अब एक गहरी सांस लें और आगे की ओर झुके.
  • आगे की ओर ऐसे झुके जिससे आपका सीना आपकी जांघो को छुए. अब अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें.
  • कुछ सेकंड इस स्थिति में रहने के बाद अपनी सामने स्थिति में वापस आ जाए.

पेट की चर्बी कम करने के लिए पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana to lose belly fat) – पश्चिमोत्तानासन पेट की बढ़ी हुयी चर्बी को कम करने के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है. यह आसान बहुत ही आसान ओर प्रभावशाली है. इस आसान को नियमित रूप से करने पर धीरे-धीरे पेट की चर्बी कम होने लगती है. 

पश्चिमोत्तानासन करने की विधि The method of Paschimottanasana

  • पश्चिमोत्तानासन करने के लिए सबसे पहले सीधे बैठ जाए.
  • अब अपने दोनों पैरो को सामने की ओर करके उन्हें सटाकर सीधा फैला लें.
  • अब अपने दोनों हाथो को ऊपर उठाये ओर अपनी कमर को सीधा रखें.
  • अब झुककर दोनों हाथो से पैरो के दोनों अंगूठो पकडे की कोसिह करें.
  • इस दौरान आपके घुटने नही मुड़ने चाहिए ओर ना ही आपके पैर जमीन से ऊपर उठे.
  • कुछ सेकंड ऐसे रहने के बाद अपनी सामने स्थिति ने वापस आ जाए.

पेट कम करने के व्यायाम Exercise to lose belly fat

पेट कम करने के लिए साइकिलिंग (Cycling to lose belly fat) – पेट को कम करने के लिए साइकिलिंग बहुत फायदेमंद होती है. रोजाना साइकिलिंग करने से हमारे शरीर की मांसपेशियों का खिंचाव होता है साथ ही हमारे पेट की बढ़ी हुयी चर्बी आसानी से कम होने लगती है. इसलिए रोजाना कुछ देर के लिए साइकिलिंग अवश्य करें.

पेट कम करने के लिए वाक (Walking to lose belly fat) – वाक करने से हमारे शरीर में किसी प्रकार का कोई रोग नही होता है. रोजाना सुबह को वाक करने से हम अपने शरीर की अनेक समस्याओं को आसानी से समाप्त कर सकते हैं तथा पेट की एक्स्ट्रा चर्बी को भी आसानी से समाप्त कर सकते हैं.

पेट कम करने के लिए नौकासन (Naukasana to lose belly fat) – नौकासन करने से भी हम अपने अपने बढ़े हुए पेट को आसानी से कम कर सकते हैं. रोजाना नौकासन करने से ना केवल हमारे पेट की चर्बी कम होती है बल्कि नौकासन करने से हमारा शरीर भी लचीला बनता है तथा नौकासन करने से पाचन संबंधी समस्याओं में को भी आसानी से दूर किया जा सकता है.