उम्र के हिसाब से जानें कितने घंटे सोये How Many Hours of Sleep Do You Really Need

आपकी उम्र बताएगी आपको कितनी नींद लेनी चाहिए How much you should sleep according to your age

उम्र के हिसाब से जानें कितने घंटे सोये- अच्छी सेहत और सुंदरता के लिए जिस तरह से हमें पोषक तत्वों की जरूरत होती है ठीक वैसे ही नींद भी सेहत के लिए बहुत उपयोगी मानी जाती है| यदि शरीर की लंबी उम्र चाहते हैं तो हर इंसान को कम से कम 7 से 8 घंटे जरूरी सोना चाहिए| कम सोने की वजह से गुस्साए टेंशन और चिड़चिड़ापन आदि जैसी समस्या उत्पन्न होने लगती  है| साथ ही यह मानसिक तनाव का एक मुख्य कारण भी है| आप किसी भी उम्र के क्यों ना हो हर इंसान को अपनी उम्र के हिसाब से उतने घंटो तक जरूर सोना चाहिए| इससे एक तो आपकी त्वचा जल्दी बूढ़ी नहीं होगी और आप लंबे समय तक स्वस्थ और खुश जीवन जी सकेंगे| किस उम्र के इंसान को कितने घंटों की नींद लेना बेहद ही आवश्यक होता है| इस बारे में चलिए जानते है-

अच्छी नींद लेने से पहले दें इन बातों पर ध्यान 6 Steps to Better Sleep-

  • वक़्त पर सोने की आदत,
  • हर दिन व्यायाम करना,
  • नियत समय पर नींद लेना और उठना,
  • आरामदायक गद्दे और तकिए का इस्तेमाल,
  • बेडरूम में तापमान, ध्वनि और प्रकाश का संतुलन,
  • सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना आदि|

कितने घंटे सोना चाहिए नवजात शिशु को यानी (0-3 महीने वाले) Newborn Baby Sleep 0 to 3 Months-

नवजातों को हर दिन 14 से 16 घंटे की नींद लेनी चाहिए| हालांकि 11 से 13 घंटे की नींद भी उनके अच्छी रहेगी| लेकिन ध्यान दे कि इन्हे 18 घंटे से ज्यादा नहीं सोने देना चाहिए इसका असर बुरा पड़ता है|

कितने घंटे सोना चाहिए 4-11 महीने के शिशु को Understanding Baby Sleep 4-11 Months-

माना जाता है कि शिशुओं को 12 से 14 घंटे की नींद लेनी चाहिए |  कम से कम 10 घंटे तो उचित है लेकिन 4 से 11 महीने के शिशु की नींद कभी भी 16 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए|

(छोटा बच्चा) यानीसे 2 साल के बच्चे को कितने घंटे सोना चाहिए  Sleep 1-2 Year-

1 से 2 साल के छोटे बच्चो के लिए 11 से 14 घंटों की नींद की सलाह दी गई है| पर इन्हे  9 से 14 घंटे तक की नींद चल सकती है|

राशिअनुसार जाने साल 2018 का भविष्यफल

स्कूल जाने से पहले की उम्र के बच्चे की नीद (3-5 साल) Sleep 3-5 Year-

3-5 साल के बच्चे 10 से 12 घंटों की नींद ले सकते है|  साथ ही 8 घंटे से कम और 14 घंटे से ज़्यादा की नींद 3-5 साल के बच्चों के लिए सही नहीं मानी जाती|

स्कूल जाने की उम्र के बच्चे की नीद (6-13 साल) Sleep 6-13 Year-

6-13 साल केबच्चों के लिए नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) 9 से 11 घंटे नींद की सलाह देता है| इनके लिए 7 से कम और 11 से ज़्यादा घंटे की नींद सही नहीं मानी जाती इसलिए इस बात का बेहद ही ख्याल रखे|

किशोरावस्था की उम्र के बच्चे की नीद (14-17 साल) Sleep 14-17 Year-

14-17 साल के लोगो के लिए 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए  लेकिन 7 से कम और 11 से ज्यादा घंटों की नींद इनके लिए सही नहीं मानी जाती ज्यादा सोना शरीर  में बुरा प्रभाव पड़ता है|

(बड़ा) कितने घंटे सोना चाहिए 18-25 साल वालो को Sleep 18-25 Year-

नौजवान वयस्कों के लिए 7-9 घंटों की नींद लेनी चाहिए ये ठीक मानी जाती है| लेकिन  6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए|

(अधेड़) 26 से 64 साल वालो की नींद Sleep 26-64 Year-

इनके लिए नौजवान व्यस्कों की तरह ही सलाह दी गई है| इन्हे भी 7-9 घंटों की नींद लेनी चाहिए ये ठीक मानी जाती है| लेकिन  6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए|

65 साल से ज़्यादा की उम्र वालो की नींद Sleep 65 above year-

इस उम्र के लोगों के लिए 7-8 घंटे की नींद की सलाह दी गई है| इन्हें 5 घंटे से कम और 9 घंटे से ज़्यादा नहीं सोना चाहिए| जयदा सोने से आलसपन उत्पन होने लगता है|