सिक्स पैक एब्स आसानी से कैसे पाएं best abs exercises to build a six-pack

वर्तमान में फैशन का दौर इतना अधिक बढ़ गया है की आजकल हर कोई आकर्षक दिखना चाहता है. शरीर के फिर फिट रहने से न सिर्फ लोग हमें पसन्द करते हैं बल्कि यह एक अच्छे स्वास्थ्य की निशानी भी मानी जाती है.

आकर्षक दिखने के लिए खासकर पुरुष आजकल घण्टो जिम में अपना समय बिताते हैं. आजकल युवाओ में आकर्षक दिखने का क्रेज काफी बढ़ गया है. हर कोई पुरुष चाहता है की उसके सिक्स एब्स बने. आजकल हर कोई पुरुष घण्टो जिम में वर्कआउट करते हैं ताकि वह जल्दी सिक्स पैक एब्स बना सकें. हालांकि सिक्स पैक्स बनाना थोड़ा मुश्किल होता है लेकिन सिक्स एब्स बनाना कोई नामुमकिन काम नही है. यदि आप भी सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको कई बातो का ख्याल रखना पड़ता है. जिससे आप आसानी से सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं.

सिक्स पैक एब्स पाने के व्यायाम ( Exercises for 6 Pack Abs ) 

जैकनाइफ़ से बनाये सिक्स पैक (Jackknife for 6 Pack Abs) – जैकनाइफ़ सिक्स पैक बनाने के लिए बहुत ही अच्छा व्यायाम है. इससे सिक्स पैक तो बनते ही है साथ ही हमारा शरीर भी स्वस्थ रहता है. रोजाना इस व्यायाम को करने से आप आसानी से सिक्स पैक बना सकते हैं.

जैकनाइफ़ व्यायाम करने की विधि Jaknaif exercise method

• जैकनाइफ़ व्ययाम को करने के लिए किसी साफ स्थान पर एक दरी या चटाई बिछा लें.
• अब अपने कमर के बल लेट जायें.
• उस पर अपने अब आप अपने हाथों को फैलाते हुए उन्हें अपने सिर से ऊपर ले जाएँ
• इसके बाद आप अपने हाथ और पैरो को ऊपर की उठाते हुए एक दुसरे को पकडने की कोशिश करें.
• आप इस अवस्था में जितना देर रह सकते है रहें. फिर आप सामान्य अवस्था में आ जाएँ.

रिवर्स क्रंच से बनाये सिक्स पैक (Reverse Crunch for 6 Pack Abs) – रिवर्स क्रंच से हमारे शरीर की मांसपेशियों में खिचे होता है तथा यह व्यायाम सिक्स पैक बनाने के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है. रोजाना रिवर्स क्रंच व्यायाम करने से आसानी से सिक्स पैक बनाये जा सकते हैं.

रिवर्स क्रंच व्यायाम करने की विधि Reverse Crunch exercise method

• रिवर्स क्रंच व्यायम करने के लिए सबसे पहले कमर के बल लेट जायें.
• अब अपने हाथों को अपने सिर के नीचें ले जाएँ.
• इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी छाती की तरफ लायें और 90 % पर लें जाएँ.
• अब आप अपने पैरो को हवा में उठायें और अपने हिप्स पर अपना नियंत्रण रखें. इस प्रक्रियां में आपका सारा खिंचाव आपके एब्स पर आना चाहिए.

लोंग आर्म क्रंच से बनाये सिक्स पैक (Long Arm Crunch for 6 Pack Abs) – आजकल हर कोई चाहता है की वह सिक्स पैक बनाये. इसके लिए जरूरी है की हम कुछ आसान व्यायाम करें. लोंग आर्म क्रंच व्यायाम सिक्स पैक बनाने के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है. लोंग आर्म क्रंच एक ऐसा व्यायाम है जिससे सिक्स पैक आसानी से बनाये जा सकते हैं.

लोंग आर्म क्रंच व्यायाम करने की विधि Long Arm Crunch exercise method

• लोंग आर्म क्रंच करने के लिए सबसे पहले जमीन में लेट जाए.
• अब अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएँ और घुटनों को मोड़ लें.
• इसके बाद अपने हाथों को मिला लें और अपने कमर को मोड़ते हुए ऊपर की तरफ उठें तथा अपनी छाती को घुटनों पर लगायें.
• इस व्यायाम को धीरे-धीरे करें इससे आपके शरीर का भार आपके हाथो में आ जायेगा जिससे सिक्स पैक बनाने में मदद मिलती है.

एक्सटेंडेड प्लांक से बनाये सिक्स पैक (Extended Plank for 6 Pack Abs) – एक्सटेंडेड प्लांक व्यायाम करने से शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव आता है. इस व्यायाम को करने से सिक्स पैक बनाने में भी मदद मिलती है. रोजाना एक्सटेंडेड प्लांक व्यायाम करने से आप आसानी सिक्स पैक बना सकते हैं.

एक्सटेंडेड प्लांक व्यायाम करने की विधि Extended Plank exercise method

• एक्सटेंडेड प्लांक व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले प्रेस अप स्थिती में आ जाएँ.
• अब अपने हाथों को अपने कंधो से 10 इंच पर रखें.
• आप फर्श पर अपने पंजों और पैरों के विपरीत खड़े हो जाएँ और थोड़ी देर उसी अवस्था में रहें.
• इसके बाद आप साधारण तरीके से सांस लें और कुछ देर के लिए आराम करें. इस व्ययाम को दुबारा करें.

ट्रंक रोटेशन से बनाये सिक्स पैक (Trunk Rotation for 6 Pack Abs) – ट्रंक रोटेशन व्यायाम बहुत ही आसान व्यायाम है. ट्रंक रोटेशन व्यायाम को रोजाना करने से शरीर स्वस्थ रहता है साथ ही इस व्यायाम को करने से सिक्स पैक भी आसानी से बनाये जा सकते हैं.

ट्रंक रोटेशन व्यायाम करने की विधि Trunk Rotation exercise method

• इस व्यायाम को बैठ कर किया जाता है. इसे करने से लिए सबसे पहले आप बैठ कर अपने घुटनो को मोड़ें.
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें.
• इसके बाद अपने सिर और कोहनियों को अपने बायीं तरफ मोड़ें.
• अब अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाये.
• इसके बाद दायीं तरफ से भी ऐसा ही करें. इस व्यायाम को करते समय यह बात ध्यान में रखें की आपका सारा वजन पेट पर पड़े.